skip to Main Content
Меню

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Samaja Luchshaja Dieta Dlja Bystrogo Pohudenija

Очень часто мы задаемся вопросом, какая диета самая лучшая для похудения. С низким содержанием углеводов, высокопротеиновая, кетогенная, либо 90-дневная, Аткинса, палео – перечислять можно до бесконечности. Правда в том, что любая самая лучшая диета для быстрого похудения может быть эффективной в краткосрочной перспективе. Единственное, что потребуется, чтобы сбросить несколько килограммов, ограничить себя в калориях. Обычно, проблема появляется после того, как диета завершена, и потерянные килограммы вновь возвращаются к нам. Самая лучшая диета для похудения — эта та, которая позволит вам удержать достигнутые результаты в долгосрочной перспективе.

Диета является строго индивидуальной и зависит от конкретных условий, личностных характеристик и предпочтений. Цель этой статьи познакомить вас с тем, что отличает хорошую диету от плохой. Когда мы говорим «диета», то, как правило, имеем в виду период с низким потребление калорий с целью сжигания жира. Это может быть из-за проблем со здоровьем или эстетических целей. Однако в этой статье мы рассмотрим вопрос исключительно с эстетической точки зрения – меньше подкожного жира и более четких определений.

 

1. Сохраняем мышечную массу

Цель любой диеты является улучшение внешнего вида. Позвольте объяснить, почему сохранение мышечной массы является самым важным условием для того, чтобы добиться этого! Существует определенная ловушка – капкан, в который мы все попадаем сами, когда говорим, что хотим просто избавиться от лишнего жира. Как правило, полагаемся на весы, они укажут нам, сколько потеряли мы веса.

Проблема в том, что ассоциируется потеря собственного веса со сжиганием жира. Это неправильно, потому что потерянные кг могут поступать из жира, мышц, воды и т.п. Некоторые из вас бы сказали: «О, меня не волнуют, мышцы, я просто хочу избавиться от лишнего жира». На самом деле есть две очень важные причины, почему вы должны сохранить и мышечную массу.

  • Мышцы придают форму

Независимо от того, сколько жира вы будете сжигать, если у вас нет мышечной массы, вы не будете иметь впечатляющий пресс, ни хорошую фигуру. Если объединить слишком маленькую мышечную массу даже с нормальным количеством подкожного жира, результат будет не особенно приятным. Это видение, которое мы квалифицируем как «skinny-fat». Мужчины знают об этом, и почти все заинтересованы в большей массе мышц. Проблема, однако, в том, что женщины беспокоятся, что они станут слишком мускулистыми.

Девушкам нарастить мышечную массу чрезвычайно трудно, и особенно женщинам постарше. Если бы это было так легко, то дамы, так же как и мужчины, ходили в зал 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, и в то же время выглядели, как фитнес-модели. Мышечная масса — ваш друг, и с ней вы никогда не будете выглядеть непристойно.

  • Мышцы являются активной тканью

Поддержание мышечной массы требует значительно больше энергии, чем жир. В отличие от жира, мышцы являются активной тканью, которая работает даже в состоянии покоя. На практике любое движение, будь то подсознательное (дыхание, например), невозможно без работы данной мышцы. Это также является причиной того, что количество мышц, которое мы имеем, оказывают большое влияние на калории, которые мы теряем в состоянии покоя.

Если мы имеем больше мышц, то сжигаем больше жира, в любой момент – в то время как мы сидим перед компьютером, на работе, в то время, как занимаемся спортом и даже когда мы спим. Подумайте только, это означает, что мы сжигаем определенное количество жира, даже в то время, когда едим. В свою очередь, это приводит к менее длительной диете и лучшим результатам. То есть, хорошая диета — это та, при которой удается максимально поддерживать нашу мышечную массу.

 

2. Содержание белка

Для того чтобы сохранить мышечную массу во время диеты, нам необходимо достаточное количество белка! Это абсолютная необходимость для любой диеты, независимо от того, стремимся ли мы нарастить мышечную массу или потерять вес.

На самом деле, существует достаточно много исследований, которые показали преимущество высокобелковой диеты. С другой стороны, рассмотрим, почему существует потребность в высоком содержании белка:

  • Белок имеет более высокий термический эффект, чем углеводы и жиры. Как правило, для его поглощения требуется около 20-30% калорийности белка.
  • При тех же условиях люди, которые употребляют больше белка, теряют столько же веса, сколько и жира, и меньше мышечной массы!
  • Прочитайте пункт 1 еще раз, и вы поймете, почему это крайне необходимо. И последнее, но не менее важное: белок — это макроэлемент, который способен поддерживать вес в норме. Это крайне важно, особенно, если не следить за своими калориями и питаться свободно.

Однако, сколько именно белка нам нужно? У нас до сих пор нет определенного ответа на этот вопрос, но, похоже, достаточно 1,8 г/кг. С другой стороны, идеальная диета должна поддерживать баланс между макро- и микроэлементами. Высокое потребление белка полностью безопасно, за исключением людей с выраженной проблемой почек, но это не означает, что белок им нужно исключить.

В период, когда мы испытываем большой дефицит калорий, слишком высокое количество белка не дает дополнительную выгоду, но сжигает жир и углеводы.

 

3. Хорошая диета требует постоянства

Лучшая диета — это та, которая в дальнейшем работает на нас долгое время. Возьмем для примера низкоуглеводную диету, которая имеет хорошую славу. На практике репутация ее была заслуженной и много людей добились хороших результатов именно с ней. Причина в том, что при такой диете мы исключаем обработанные продукты (полуфабрикаты) и наполняем наше меню большим количеством белка, овощей и фруктов. Это те продукты, которые можно принимать без ограничений. Таким образом, нет необходимости считать калории, потому что мы автоматически потребляем меньше калорий, чем при любой другой диете.

Тем не менее, большинство людей, возвращают потерянный вес, потому что они не могут питаться таким образом. В результате они идут на свою старую диету. Это автоматически их возвращает к тому же потреблению калорий до диеты и они восстанавливают свой старый вес. Лучшая диета приводит к длительному изменению привычек в еде!

То есть, если вы любите углеводы и не можете представить себе жизнь без низкоуглеводной пищи, то НКД определенно не подходит для вас. По крайней мере, не в планах долгосрочной перспективы. Другие популярные примеры включают фруктовую диету, 90-дневную диету и лунную диету. Мы не можем жить только на плодах всю жизнь, но другие две диеты, которые мы затронули, слишком сложны, чтобы удержать обычного человека продолжительное время.

Давайте вернемся к плодовой диете, которая будет использоваться в качестве примера. Конечно, можно не есть ничего, кроме фруктов всю жизнь, для большинства из нас, безусловно, это было бы не самое приятное дело. В конце концов, даже если бы нам не было неприятно, безусловно, это и не совсем полезно для всего организма.

 

4. Не ограничивайте себя

Мы не можем быть постоянно на диете, которая мучает и терроризирует нас. Это также главная причина, почему нет диеты, которая работает абсолютно для всех людей! Каждый из нас отличается и имеет разные предпочтения. Некоторые люди любят сладкое, другие соленое, третьи копченое и т. п.

Я никогда не была поклонником строгих диет. Люблю сладости, но в умеренных количествах. Могу смело провести всю свою жизнь на фруктах и овощах, но время от времени, когда чувствую соблазн, могу побаловать себя шоколадом. С другой стороны, многие люди не могут без шоколада и пиццы. Теперь представьте, каков был бы эффект, если бы мы запретили шоколад человеку, который не представляет свою жизнь без шоколада? Первое, что происходит, когда мы ограничиваем пищу, — это увеличивается наше желание съесть его обязательно.

Если появляется гуру и говорит мне, что я никогда не должна есть шоколад в своей жизни, потому что это очень вредно. Интересно, когда у меня есть выбор, я придерживаюсь так называемого «здорового питания», и я даже предпочитаю его! Но когда я чувствую себя ограниченной, я только начинаю думать обо всем, что я не могу есть, что мне запрещено.

 

5. Минимальные усилия

Что отличает хорошую от идеальной диеты — количество усилий, которые потребуются для соблюдения ее. В значительной степени это зависит от продуктов, которые мы любим, и от нашей социальной и личной жизни.

Я буду продолжать с НКД диетой, как пример. Это идеальная диета для меня. Я люблю много салатов, низкоуглеводные овощи, все виды мяса и молочные продукты. Кроме того, мне нравится пикники с друзьями, а еда в большинстве ресторанов подходит при НКД!

Салат с козьим сыром и орехами или лосось с запеченными овощами-гриль – лучшее предложение, которые можно найти в меню большинства современных ресторанов. Это те продукты, которые можно смело употреблять всю жизнь, и не испытывать искушения. Мне не нужен рис, хлеб и макаронные изделия, сладости. Даже в тех редких случаях, когда хочется сладкого, достаточно всего лишь 2-3 кусочков шоколада с 70-80% какао – этого вполне хватит.

В целом, если придерживаться НКД, нет необходимости, мучиться и думать, что именно я ем. Низкокалорийная диета включает в себя мои любимые продукты, и я не чувствую себя ограниченной.

 

6. Активный образ жизни

Это тема, которая не связана с диетой и питанием, но, по-моему, крайне важно об этом упомянуть.

Под активным образом жизни я имею в виду какой-то вид спорта или хобби, которое требует физической нагрузки.

Плавание, скалолазание, футбол, волейбол, теннис, йога, горные прогулки, зимние виды спорта, боевые искусства, уличный фитнес — варианты бесконечны. Самое важное условие — любить то, что вы делаете. Это ключ к успеху!

Все, что бросает вызов вам двигаться больше, является плюсом для вашей диеты. Лето — идеальный сезон для прогулок в парке. Подумайте об этом — ходите ли вы хотя бы 1 час в парке каждый день после работы. Эффект такой же, как один час в тренажерном зале, но он примерно в 1000 раз более приятный и не утомительный и гораздо более выполнимый.

Если вы занимаетесь дома, купите “stand-up desk” и время от времени работайте в вертикальном положении. Все эти мелочи, с течением времени, помогают нам сжигать больше калорий и жира.

Важнейшим условием является то, что вам не нужно компенсировать все это движение большим количеством пищи. Не думайте, что, пройдя 1 час в парке или после 1 часа фитнеса, вы получите кусок пирога. Это создает неправильную связь между работой и вознаграждением и очень легко становится традицией.

Важно понимать, что активная жизнь является дополнением к вашему рациону и не является чем-то, что можно компенсировать. Его цель — ускорить и облегчить процесс.

 

Самая лучшая диета для похудения – это индивидуальная диета

Каждый хочет получить готовый ответ, шаблон или схему для того, чтобы достичь своих результатов. Если вы работаете с персональным тренером, он, скорее всего, возьмет на себя эту роль. Для других, однако, в Интернете есть популярные диеты и советы. Самый важный урок этой статьи — отсутствие диеты, которая работает для всех людей.

Существуют определенные критерии, которые могут помочь нам в выборе, но еще нужно и экспериментировать, пока мы не получим правильную формулу.


Также рекомендуем:


Back To Top